داشتن ذهن بیش فعال می‌تواند طاقت فرسا باشد و باعث استرس و اضطراب زیادی شود. می‌تواند تمرکز، آرامش یا حتی خوابیدن را دشوار کند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای آرام کردن ذهن بیش فعال خود و یافتن آرامش انجام دهید. در اینجا چهار مرحله موثر وجود دارد که می‌تواند به شما در این فرآیند کمک کند:

1. افکار خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید:

اولین قدم برای آرام کردن ذهن بیش فعال، شناخت و تصدیق افکارتان است. اغلب، ذهن ما غرق در جریان دائمی افکار، نگرانی ها و نگرانی ها می شود. با صرف یک لحظه مکث و تصدیق این افکار، می‌توانید حس آگاهی و کنترل بر آنها به دست آورید.

یکی از تکنیک هایی که می‌تواند مفید باشد، مراقبه ذهن آگاهی است. ساکت بنشین و بدون قضاوت به افکارت نگاه کن. اجازه دهید بیایند و بروند بدون اینکه گرفتار آنها شوید. این تمرین به شما کمک می کند تا از افکار خود فاصله بگیرید و از مصرف ذهن شما جلوگیری می کند.

2. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید:

تمرینات تنفس عمیق یک راه عالی برای آرام کردن ذهن بیش فعال و تقویت آرامش است. وقتی استرس یا مضطرب هستیم، تنفس ما سطحی و سریع می شود. با کاهش آگاهانه تنفس و کشیدن نفس های عمیق، واکنش آرامش بدن را فعال می کنیم.

برای تمرین تنفس عمیق، مکانی ساکت پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق و آهسته از بینی بکشید و ریه های خود را پر از هوا کنید. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید و بر حس ورود و خروج نفس به بدن تمرکز کنید.

3. انجام فعالیت بدنی:

درگیر شدن در فعالیت بدنی یکی دیگر از راه های موثر برای آرام کردن ذهن بیش فعال است. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق و خوی است که باعث ایجاد حس خوب و آرامش می‌شود.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید. این می‌تواند پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، یوگا یا هر نوع ورزش دیگری باشد که بدن شما را به حرکت وادار می کند. فعالیت بدنی نه تنها ذهن شما را از تفکر بیش از حد منحرف می کند، بلکه به شما کمک می کند تا تنش را از بین ببرید و استرس را کاهش دهید.

4. یک روال آرامش ایجاد کنید:

ایجاد یک روال تمدد اعصاب می‌تواند به آموزش ذهن شما کمک کند تا آرام شود و آرامش پیدا کند. هر روز زمان اختصاصی را برای فعالیت هایی که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند، اختصاص دهید.

برخی از ایده ها برای فعالیت های تمدد اعصاب عبارتند از: خواندن کتاب، حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، تمرین یوگا یا مدیتیشن، روزنامه نگاری، یا درگیر شدن در یک سرگرمی که از آن لذت می برید. با گنجاندن مداوم این فعالیت‌ها در روال خود، حس ساختاری ایجاد می‌کنید و فرصت‌های منظمی را برای استراحت در ذهن خود فراهم می‌کنید.

ایده

با پیروی از این چهار مرحله - شناخت و تصدیق افکار خود، تمرینات تنفس عمیق، درگیر شدن در فعالیت بدنی و ایجاد یک روال آرام سازی - می‌توانید به طور موثر ذهن بیش فعال را آرام کنید و آرامش و آرامش بیشتری را در زندگی روزمره خود بیابید.

 

موضوعات: بدون موضوع  لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...